中考体育倒计时 轻松备考莫心急

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  万州时报-中考体育倒计时 轻松备考莫心急

  随着中考体育考试逐渐临近,昨天,记者在万州二中校园的操场上看到,初三同学们在紧张有序的训练。万州中考体育将于这个月中旬进行,满分为50分,计入中招升学考试总分。

  记者走访了万州二中、万州三中、国本中学等部分学校并了解到,初三年级组必发88特别是体育老师针对学生的强弱项进行专项训练,初三学生也在为这宝贵的50分而努力锻炼,家长们也在家当起了“陪练”。对此,体育老师表示,应对中考体育考试不能太“应试”,从提高身体基础素质着手,能对体育考试成绩提高事半功倍,还能提升备考精神状态,提高学习效率。

  初三学生:积极努力锻炼

  “加油,加油!”加油声一浪高过一浪,昨日下午,记者来到万州二中操场上看到班主任给同学们加油鼓劲,学生训练刻苦,操场上一派繁忙的景象,学生中有跑步的、有跳绳的、有跳远的、有掷实心球的……他们正是今年要参加中考的初三年级学生,目前,正在进行专项训练及适应性检测。

  同学们都练习得十分认真,跟随老师的口令起跳、发球,每个人都运动得酣畅淋漓,操场处处洋溢着青春的气息。陪同学生进行练习的体育教师们则在一旁计时,观察学生的运动姿势并对其指导。

  “之前测试,我跳绳、掷实心球都得了15分的满分,可是立定跳远还差一点。”初三11班的李同学告诉记者,她之前立定跳远只能跳1.7米,经过老师的专项训练和指导,现在可以跳到2米了。

  记者了解到,除了上下学,学生们还会利用课间操、课外活动等时间进行体育锻炼。

  学校:针对学生强弱项进行专项训练

  昨天下午4时许,在万州二中学操场上,几十名学生一字排开完成立定跳远。

  “中考体育考试4月中旬就要开考,成绩共50分,学校非常重视,现在除课程安排的体育课外,初三学生们每天上午课间操30分钟和下午第三、四节课的时间都是进行体育训练,此外,每天早晨,学生还会有适当的跑步训练。”万二中体育老师李自华组长介绍。

  据了解,考试进入倒计时,学校已不像之前那样“全面”练习,而是针对学生的强弱项分成3个组,进行分组训练,突破个别项目的过关率。其次,在校也增加体育训练时间。

  据了解,初三年级的体育课上,会针对三大项目进行强化训练,初一、初二的体育老师,也加入到训练队伍中,保证每个班级训练达标,部分体质较差的学生,体育老师会单独进行指导。

  记者了解到,所有的中学都加强了体育训练力度,有的学校每天下午组织毕业班的学生参加体能训练,时间大概为30至40分钟。

  而每个项目都有多个辅助练习,立定跳远的辅助练习有多级蛙跳,跳台阶,原地纵跳等;抛实心球的辅助练习有俯卧撑、协调能力动作练习等;长跑项目的辅助项目有慢跑,变速跑等。

  家长:分工合作做好后勤

  “孙子从小就能吃,一上初中体重一路飙升。体育成绩不好,尤其是跳远,跳不起来,还总被同学笑话。”刘洋父母经常要出差,可孩子不能不管,于是把孩子送到了爷爷家。喜欢运动的爷爷成了“私教”,一有时间就带着孙子四处找地方锻炼,小区的健身器材、公园里的环形跑道。虽然住在电梯洋房,但孙子都得爬楼梯。让爷爷得意的是,家里的过道也被画了线。

  除了爷爷,奶奶也晋升“后勤总管”,翻出来在老年大学学过的营养学教材。“不减肥根本跳不起来。我也想让孩子敞开吃,可分数要紧啊。已经很长一段时间,我都没让他多碰大鱼大肉,就怕前功尽弃。”刘洋奶奶向记者强调,孙子每天吃得饭菜都很健康,营养也搭配得比较均衡。

  家长张女士告诉记者,她给女儿制定了计划,每个双休日到操场跑步,其他空闲时间在家练跳绳。“现在,孩子每天做完作业,在临睡之前都去练习20分钟的跳绳。”张女士表示,她家孩子去年1分钟只能跳120个左右。经过几个月的练习,现在可以1分钟跳180个左右了。“在练习跳绳的20分钟里,我们每次都会按照考试规格测试3至4次,基本上能合格了。”

  锻炼在平时 备考莫心急

  在锻炼时,千万不能急进,突然加大运动量,容易损伤,过度疲劳又会影响睡眠。“其实只要每天保证半个小时运动量就行,甚至20分钟也足够了,但一定要坚持。”李老师说,平时可以利用家里或小区的现有条件进行一些练习,比如跳台阶,提高腿部力量;掷实心球,跳远,都可在小区内和家长一起练习,仰卧起坐、俯卧撑在家里就能轻松进行。

  李老师建议,要保持良好的心态,不可操之过急。如跳绳需要熟能生巧,每天坚持锻炼。

  体考练习技巧

  考试在即,短时间内还能否提高考试成绩?昨日万州二中的体育老师李自华组长给同学们列出了一个锻炼清单。

  ●立定跳远练习技巧:跳远讲究高度,有高度才跳得远,同学可自制5厘米左右高的障碍物放在起跳线处,每天练习跳远,5到8次为一组,分3组。接着练单脚跳30米一组,总共练3组,再练一练收腹跳,连续跳15-20次,3组左右。

  ●投实心球练习技巧:无球时,考生可做一下徒手练习,头脑里仔细回想动作要领,反复练习几次。拿到球之后,用力推而非扔,尽量将出手角度控制在38°到40°之间。同样是三次机会,因此哪怕第一次失败,后面一样还有机会。掷实心球对腰腹力量要求高,女生最容易练习的是仰卧起坐,能做多少做多少,做3组;男生可以练习俯卧撑,一组15-必发88官网20个,做3组。男女生都可以练双手支撑,保持一分钟。

  ●跳绳练习技巧:拿到绳子,先检查是否完好,然后调整好长度,可试跳几次,尽量拉住绳子两端,避免打卷。测验中,考生应注意手脚协调,控制好节奏,不要光图快。另外,只要监考裁判不叫停,千万不可因为自己觉得够数而停下,以免造成成绩偏差。两种方法训练:一种是只计时间不计个数,一分钟内以自己最快的速度跳,接连跳5组,每跳完一组间隔30秒;另一种方法是只计个数不计时间,可一次连跳300个,放慢节奏,接连跳3组。

  记者 吴雅娇


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